4 huiles essentielles pour l’hiver : prévenir et soulager les maladies de saison

L’hiver arrive, et avec lui, les rhumes, grippes et autres infections. Pour éviter de tomber malade, les huiles essentielles peuvent être de grandes alliées. Simples à utiliser et naturelles, elles sont très efficaces pour prévenir et soulager les petits maux hivernaux. Voici les meilleures huiles essentielles à connaître, comment les utiliser et leurs contre-indications médicales.

1. Pourquoi utiliser les huiles essentielles ?

Les huiles essentielles sont des extraits puissants de plantes. Depuis des siècles, elles sont utilisées pour leurs vertus médicinales. En hiver, elles permettent de renforcer le système immunitaire, de lutter contre les virus et de soulager les symptômes du rhume ou de la grippe.

Elles sont naturelles et offrent une alternative intéressante pour renforcer votre système immunitaire et rester en forme tout l’hiver.

2. Ravintsara : une huile essentielle antivirale

La ravintsara est l’une des huiles essentielles les plus puissantes contre les virus. Elle est parfaite pour prévenir les infections hivernales comme le rhume ou la grippe.

• Comment l’utiliser ? Vous pouvez la diffuser dans l’air pour purifier votre maison et éloigner les virus. Elle s’applique aussi sur la peau (diluée dans une huile végétale) sur la poitrine ou le dos pour soulager les voies respiratoires. En inhalation, elle aide à dégager les bronches.

• Contre-indications : l’huile essentielle de ravintsara est globalement bien tolérée. Cependant, elle est déconseillée pour les femmes enceintes (surtout dans les trois premiers mois) et allaitantes. Elle ne doit pas être utilisée chez les enfants de moins de 3 ans.

Découvrez les recherches sur cette huile ici :
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2751.

3. Tea tree : un antibactérien puissant

L’huile essentielle de tea tree est très efficace contre les bactéries. Elle est aussi antiseptique et peut aider à prévenir les infections.

• Comment l’utiliser ? Appliquez-la (diluée dans une huile végétale) sur la gorge ou la poitrine en cas d’infection. Elle peut également être utilisée dans un bain chaud pour dégager les voies respiratoires.

• Contre-indications : le tea tree peut être irritant pour la peau à l’état pur, donc il doit toujours être dilué. Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux enfants de moins de 3 ans. Faites un test cutané avant une première utilisation pour éviter toute réaction allergique.

Découvrez plus sur le tea tree ici :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/.

4. Eucalyptus radié (ou eucalyptus radiata) : pour dégager les voies respiratoires

Si vous avez le nez bouché ou une toux, l’eucalyptus radié est un excellent choix. Il est reconnu pour ses propriétés expectorantes et décongestionnantes.

• Comment l’utiliser ? En inhalation, dans un bol d’eau chaude, respirez les vapeurs pendant 10 minutes pour dégager les voies respiratoires. Il peut aussi être diffusé pour assainir l’air.

• Contre-indications : cette huile est déconseillée aux enfants de moins de 6 ans, aux femmes enceintes et allaitantes. Elle peut provoquer des irritations cutanées si elle n’est pas diluée correctement. De plus, elle ne doit pas être utilisée en cas d’asthme sans avis médical, car elle pourrait aggraver les symptômes.

Pour plus d’informations sur cette huile, consultez cette étude :
https://link.springer.com/article/10.1007/s00424-012-1041-6.

5. Menthe poivrée : un anti-douleur naturel

L’huile essentielle de menthe poivrée est parfaite pour soulager les maux de tête liés au rhume et à la grippe. Elle est aussi très efficace pour déboucher le nez.

• Comment l’utiliser ? Appliquez une goutte diluée sur vos tempes ou votre front pour calmer les maux de tête. Vous pouvez aussi l’inhaler pour décongestionner vos sinus.

• Contre-indications : cette huile est interdite pour les enfants de moins de 8 ans, les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les personnes souffrant d’épilepsie. Elle peut causer des réactions cutanées, donc il est important de la diluer avant application.

En savoir plus sur la menthe poivrée ici :
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/omega3-fatty-acids-and-immune-function/.

6. L’importance de consulter un naturopathe

Les huiles essentielles sont efficaces, mais elles doivent être utilisées avec précaution. Certaines peuvent être dangereuses pour les enfants ou les femmes enceintes, par exemple. Il est donc essentiel de demander conseil à un professionnel.

Une consultation avec un naturopathe vous permettra de savoir quelles huiles utiliser et comment. Je peux vous conseiller des mélanges adaptés à vos besoins spécifiques dans le cadre d’une séance : prendre rendez-vous en cliquant ici.

7. D’autres astuces pour prévenir les maladies hivernales

En plus des huiles essentielles, voici quelques astuces pour rester en forme tout l’hiver :

• Mangez des aliments riches en vitamines : les fruits et légumes frais renforcent votre système immunitaire. La vitamine C, notamment, est essentielle. Vous trouverez des informations détaillées ici :
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/.

• Prenez des compléments alimentaires : l’échinacée et le zinc sont deux excellents compléments pour renforcer vos défenses. En savoir plus ici :
  https://www.thelancet.com/journals/laninf/article/PIIS1473-3099(07)70062-3/fulltext.

• Faites de l’exercice : Bouger modérément aide à stimuler le système immunitaire. La marche, le yoga ou la natation sont de bonnes options. Voici une étude qui en parle :
  https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-1024670.

Un bilan est possible lors du premier rendez-vous de naturopathie. Et si nous nous rencontrions ? Prendre rendez-vous : c’est par ici.