L’hiver approche. Avec lui viennent les rhumes, la grippe et la fatigue. C’est le moment parfait pour renforcer son système immunitaire avant l’hiver. Heureusement, il existe des méthodes naturelles pour renforcer son système immunitaire. Ces astuces peuvent vous aider à traverser cette période en pleine forme. Voici comment.
1. Adopter une alimentation protectrice
L’alimentation joue un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire. Manger sainement, c’est offrir à son corps les éléments dont il a besoin pour se défendre.
Les vitamines : la vitamine C est votre alliée pour booster l’immunité. Elle se trouve dans les oranges, les poivrons ou encore les kiwis. La vitamine D est aussi essentielle. En hiver, comme le soleil se fait rare, pensez aux poissons gras comme le saumon ou les champignons.
Les antioxydants : les baies, les épinards et les noix sont riches en antioxydants. Ils protègent vos cellules contre les agressions extérieures.
Les oméga-3 : ces acides gras, présents dans le poisson et les huiles végétales comme l’huile de lin, sont des anti-inflammatoires naturels. Ils contribuent à maintenir votre système immunitaire en bonne santé.
2. Bien dormir pour mieux résister
Le sommeil est un allié précieux pour rester en bonne santé. Quand on dort, le corps se régénère. Un manque de sommeil peut affaiblir vos défenses immunitaires. Dormir entre 7 et 9 heures par nuit est idéal.
Des études montrent que le sommeil aide à la production de protéines spécifiques, les cytokines, qui renforcent la réponse immunitaire .
Si vous voulez renforcer votre système immunitaire avant l’hiver, soignez votre sommeil. Adoptez une routine de coucher régulière et évitez les écrans avant de dormir. Un bon sommeil, c’est un corps plus fort.
3. Gérer le stress pour protéger son immunité
Le stress chronique est un ennemi redoutable. Il affaiblit votre système immunitaire en augmentant les niveaux de cortisol. Réduire le stress est essentiel pour maintenir des défenses solides.
La méditation et les exercices de respiration comme la cohérence cardiaque sont des outils simples pour calmer l’esprit.
La réflexologie plantaire, une technique pratiquée par des professionnels comme Nathalie Henryot, permet de détendre le corps tout en stimulant les points de réflexe qui boostent l’immunité.
4. Compléments alimentaires : un coup de pouce naturel
Parfois, une alimentation équilibrée ne suffit pas. Les compléments alimentaires peuvent vous aider à renforcer vos défenses.
L’échinacée : cette plante est bien connue pour stimuler l’immunité. Elle aide aussi à réduire la durée des symptômes du rhume .
Le zinc : cet oligo-élément est crucial pour la production des cellules immunitaires. Il aide à combattre les infections et les inflammations.
La gelée royale : ce produit de la ruche est un excellent stimulant immunitaire. Une cure avant l’hiver peut vous aider à mieux résister aux agressions extérieures.
5. Bouger pour rester en forme
L’activité physique modérée est un excellent moyen de renforcer son système immunitaire. Elle améliore la circulation des cellules immunitaires, les aidant à mieux détecter et détruire les intrus.
Inutile de forcer : une marche quotidienne, du yoga ou de la natation sont des exercices doux mais efficaces. Attention toutefois, trop d’effort peut avoir l’effet inverse et affaiblir vos défenses .
6. Huiles essentielles : votre bouclier naturel
Les huiles essentielles sont de précieuses alliées pour traverser l’hiver. Elles sont connues pour leurs propriétés immunostimulantes et antivirales.
Le ravintsara : elle est parfaite pour prévenir les infections hivernales, comme le rhume ou la grippe. Utilisez-la en diffusion ou en inhalation.
Le tea tree : cette huile est un antiseptique puissant. Elle aide à renforcer le corps face aux virus et aux bactéries .
Pourquoi consulter un naturopathe avant l’hiver ?
Chaque personne est unique. Pour un plan personnalisé et adapté à vos besoins, une consultation chez un naturopathe est recommandée. Nathalie Henryot, naturopathe à Marseille, vous accompagne dans cette démarche. Grâce à son expertise, elle vous aidera à adopter les bonnes habitudes pour renforcer votre système immunitaire avant l’hiver. Vous pouvez la consulter à son cabinet ou en ligne, pour un accompagnement sur mesure en cliquant ici : prendre rendez-vous.
Les références et sources :
Vitamin C and Immune Function – NIH
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/Omega-3 Fatty Acids and Immune Function – British Journal of Nutrition
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/omega3-fatty-acids-and-immune-function/Sleep and immune function – Pflügers Archiv
https://link.springer.com/article/10.1007/s00424-012-1041-6The effects of foot reflexology on anxiety and depression – Journal of Holistic Nursing
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/089801010002800205Echinacea for prevention of colds: a systematic review – The Lancet Infectious Diseases
https://www.thelancet.com/journals/laninf/article/PIIS1473-3099(07)70062-3/fulltextZinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells – Molecular Medicine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/Exercise, infection, and immunity – International Journal of Sports Medicine
https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-1024670Antiviral activity of essential oils – Journal of Phytotherapy Research
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2751
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